co na masy

[...] odpowiedz. Nie mam niestety poreczy ani drazka, stojaki pod sztange moze kupie za niedlugo. Zastanawiam sie jak polaczyc redukcje (bieganie + dieta) z cwiczeniami na budowe masy. Diete zaczalem stosowac juz, nie jest bardzo wyrafinowana jak na razie, ale grunt to wyeliminowac produkty o wysokim indeksie glikemicznym np moje ulubione [...]

[...] i mówi, że miska jest nieważna, bo jedząc śmieci też się ma wyniki. To może wyślij, kolego, swoje przemyślenia do AJCN, bo może się okazać, że nie mają racji i niepotrzebnie się produkują z badaniami naukowymi od kilku dekad? Nie masy, rzeźby, czy wytrzymałości wam brakuje, młodzieży droga, tylko zwyczajnej pokory i oleju w głowie. Powodzenia!

3500 kcal = 1 funt masy Jak doda 500 kcal do ilości kcal przy której waga stoi to teoretyczne po siedmiu dniach będzie 3500 kcal na plusie co powinno dać funt masy, czyli pól kilo.

[...] na tą białą karteczkę z zółtym ołówkiem. Trening dzielony - o to ci chodzi. FBW to nie 'obiegówka' a ciężki trening oparty na złozonych ćwiczeniach idealny na budowanie masy mięśniowej a co za tym idzie - siły. Staż treningowy to 1,5 miesiąca czy roku ? Jeśli miesiąca innego treningu ci nie polecam na początek jak całościowy. Ten trening [...]

[...] ugięciami, wyprostami, a klatę na ławce, wyciskanie i rozpiętki + brzuch absem np. Co do diety, to poczytaj podwieszone tematy - jeżeli jesteś chudy, to musisz nabrać masy, a jak zalany tłuszczem to najpierw jakaś redukcja. Dużo zbilansowanych posiłków, tylko zdrowe żarcie. Co do siłowni - jak jest mała to prawdopodobnie panują tam pewne [...]

[...] Tak wiem pod koniec redukcji już zaczynała mi coś chyba szwankować bo waga leciała i było widać postęp jeszcze a bf pokazywało już cały czas 13 %, możne poniżej 13% to dla niej za mało :p Zależy od zaawansowania bo 0,5kg tygodniowo to jak byś zrobił 2 kg miesięcznie przyzwoitej masy mięśniowej to bardzo fajny wynik jak Cię zbytnio nie podleje.

[...] być, Stary od takiej ilości węgły przybralem 2kh w tydzień! Zmniejszyłem o 200g węgli zmieniłem to na tłuszcz! I już dużo lepiej szło, ja chyba poprostu nie mogę robić masy na węglowodanach , momentalnie mnie zaleca, dodatkowo przy mojej masie każdy mówi że 3300 to odpowiednio albo nawet na 3500kcal mi dawali, ale ludzie ja tego przejść nie [...]

[...] aktualne wymiary i zobaczymy co się zmieni przez miesiąc. Obawiam się, że to był nie tylko efekt treningu ale także w dużej mierze efekt nasiąknięcia w trakcie robienia masy. Bo owszem jest to możliwe tylko pytanie ile z tego później zostanie po redukcji ;-). Inna sprawa, że mniejsze ramię w okresie po redukcji wygląda lepiej niż większe [...]

Eh.. źle mnie zrozumiałeś chodzi mi o to czy te ćwiczenia co wysłałem będą dobre na zbudowanie masy mięśniowej bo nie chce robić jakiś przysiadów i innych rzeczy zwłaszcza że ćwiczyłem już ogólnorozwojówkę na ekspanderze na każdą partie ciała więc jakąś siłe tam mam. Bo to co wysłałeś etap 1 jest wydaje mi się dla mnie za słaby i efektów nie było [...]

[...] specjalne. Rak gruczołu krokowego. Działania niepożądane. Niekiedy może wystąpić łojotok, trądzik, objawy wirylizacji u kobiet, pobudzenie i zwiększenie masy ciała u mężczyzn. Dawkowanie.Miejscowo. U mężczyzn na ogół 5-10 g żelu dz. na dużą powierzchnię skóry (pleców, ramion, piersi, brzucha), pozostawiając go do wyschnięcia [...]

[...] żle mnie zrozumiałeś i nie doczytałeś do konca inne partie ciała są w inne dni. Dziś były tylko nogi i bic. I nie mówimy tu o mnie. I nie mów ze nie mam pojecią o saa/ph skąd takie info masz ? Po 4 czyli potwierdzasz że w ciągu dnia moge przybrać 1KG na msaie a na całym cyklu dajmy 5 tyg to zrobiłbym 35KG masy ? chyba sam nie wiesz co piszesz.

Nabieranie masy i tracenie tłuszczu to temat wałkowany na tym forum niemal codziennie. IMO jeśli ułożysz dobra dietę będziesz się jej trzymał a ponadto trenował regularnie po kilku miesiącach powinieneś stracić co nie co tłuszczu. Co do kondycji to bądź cierpliwy, po pewnym czasie treningi MT podniosą również twoją wydolność.

wiem co mówię, kreatyna to NIE złoty środek na 20kg masy na cykl. Ja wolałbym poczekać, twoja sprawa. Ja mam to w dupie

[...] ma wiele, więc jestem tego samego zdania, co moi koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Śmiało kolejny cykl treningowy, czyli około 10 tygodni można przyłożyć się do budowy masy mięśniowej. Pamiętaj jednak, że miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki [...]

Myślę że nie będę skupiał się na gubieniu zbędnego tłuszczu póki co, jest to niech jest, trudno się mówi, mam za mało jeszcze tej masy żeby się rzezbic bo po co to robić, będę może miał wyrzezbione miesnie ale bede malutki :p To powiedzmy że robie masówke :) oprócz tego gainera co się powinno przede wszystkim w diecie znalezc?

[...] Jeżeli masz ławę, stojaki i więcej obciążenia to ułożymy coś innego. Jak nie rośniesz to znaczy, że: 1. jesz za mało 2. nie dokładasz ciężarów lub powt. PS: nie przesadzaj z kaloriami bo będziesz tłustą świnią. Staraj się dokładać ciężar, ale też nie na siłę bo prosisz się wtedy o kontuzję. Przede wszystkim cierpliwość. Pozdrawiam i życzę masy!

11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd Co do treningu, to musisz ćwiczyć całe ciało. Jeśli nie masz dostępu do siłowni to rób domatora, jeśli masz, to FBW z ciężarami: 8. FBW- Full Body Workout by georgu [...]

[...] odzywianie, bialka to tam masz moze z 70g wiecnawet nie 50% przeczytaj jeszcze raz sobie na spokojnie co napisalem w 1 poscie; wazysz 74kg wiec masz jesc 2-2.2g na 1kg masy ciala - policz sobie jak nie jest to zbyt trudne; 150-160g bialka rozloz to na 4-5 posilkow bo widze,ze tyle jesz + tam gdzie braki uzyj z odzywki + ew. porcja na noc [...]

[...] węgle na ryz/makaron. I tak wogole to moim zdaniem za małe kalorie ustalilileś a start 2500 może się źle skończyć przy Twojej wadze. Jeżeli zapotrzebowanie na utrzymanie masy wynosi 2900 to ustal 2900 i trzymaj tydzień obserwując co dzieje się z wagą i lustrem. Jeżeli będzie spadać to zostaw. Jeżeli będzie stała to albo możesz dodać cardio [...]

Ci zawodnicy to maja przedewszystkim niekiedy wieksze zaplecze farmakologiczne ;p. I tak jak up gdybys się trzymał zasad podstawowych w budowaniu masy miesniowej to bylyby efekty. A ty zalozylesz temat i sie wymadrzasz swoimi nic nie wartami badaniami czy czyms innym. Najlepiej jest patrzec na siebie i widziec jak organizm na co reaguje. Widzac po [...]